Simple Morning Routine For a Productive Day

 

Nidaam Subaxeed Fudud oo Maalin Wax -soo-saar Leh

 

 

Subaxdu waa xudunta wax soo-saarka maalinlaha ah. Marka aad barato nidaamka subaxda ee fudud, waxaad helaysaa tamar, dhiirigelin, iyo diirada aad u baahan tahay si aad u gaarto yoolkaaga. Blog gan waxaan ku soo bandhigayaa Simple Morning Routine ama Nidaam subaxeed Fudud oo kaa caawinaya inaad bilowdo maalin wax soo-saar leh, iyadoo la adeegsanayo hab nololeed cafimaad leh iyo caadooyin subax oo fudud.

 

1.Soo-Jireen Subax Ka Hortag daalka Cagaarshowga

.Kicinta Hurdo: Marka aad soo kacdo, furo daaqada si aad u hesho hawo nadiifa ah. Taas waxay ka hortagta daalka subaxnimo waxayna kor u qaadaa feejignaanta.

.Biyo cabista Deg deg ah: Cab labo koob oo biyo diiran ah ama biyo leh liin . Biyo-cabista subaxda waxay dib u soo celisaa qiyamaka biyo-jireedka waxayna kicisaa hab dhiska dheef-shiidka.

 

2.Jimicsi Subaxeed Fudud

.5-10 Daqiiqo dhaqdhaqaaq jireed: Socod gaaban, orod fudud, ama Yoga subax. Jimicsigan yar yar waxa uu hagaajiyaa wareega dhiga wuxuuna xoojiyaa maskaxda.

.dhaqdhaqaaqyo kor u Qaada Tamarta: Sida boodboodka ama fadhiga dheereeynta xabadka. Waxay kaa caawinayaan inaad dareento firfircooni.

 

3.NAfaqo & Qorsheynta Maalinta

.Quraac caafimaad leh: ku dar borotiin subax (ukumo, lows), khudaar cagaaran, iyo carbohydrate caafimaad leh (rooti bunni, oats). Quraacdan waxay ku siisaa tamarta subaxda ee lagama marmaanka ah

.Liiska Hawlaha Maalinlaha: Iska  qor 3-5  howlood oo muhiim ah. U qor qodob qodob howlaha malikaas ad qaban “Waxaa arintan lagu magcaabaa qorsheynta subax waxayna hagaajiisaa hawl-wadaaga maalinta

4.Fikir & Dhiirigelin

.5 Daqiiqo fikir (Meditation): Meel degan fariiso, indhaha xiro, oo diirada saar neefsiga. Fikirka subaxda wuxuu hoos u dhigaa walaaca wuxuuna kordhiyaa diirada.

.Akhris wax ku dhiiiri geliya: 5 daqiiqo akhri xigashooyin dhiirigelin leh ama maqaal gaaban oo ku saabsan horumar shakhsiyadeed. Tani waxay naftaada shubanaysaa tamar togan.

5.Diyaarinta & Bilowga Shaqada

. Qalabka Diyaarso: Hubi inaad diyaariso laptop, book qoraal, iyo qalab kasta oo aad u bahantahay.

. Dhagayso Quraan: dhagaysiga quraanka waxa ka fa’idaysa fir fircooni subaxeed

 

Faa’iidooyinka niyadaamkan subaxda

.Kordhinta wax-soo-saarka:Habkan subaxeed wuxuu kordhiyaa awoodaada inaad diirada saarto,

.Yareynta Walaaca: Fikirka iyo qorsheynta waxay hoos u dhigaan stress-ka.

.Hagaajinta caafimaadka:  Jimicsiga iyo quracda caafimaadka leh waxay taageeraan jirkaaga iyo maskaxdaada.

. Kor u Qaadista Tamarta: Biyo-cabista iyo dhaqdhaqaaqa ayaa ka helaysa  tamar togan

 

Gunaanad

Raac habkan fudud subixii sadex ilaa todoba bari  si u u noqdo caado. Markii uu noqdo caado joogto ah, waxaad dareemi doontaa isbedel weyn oo ku saabsan wax soo-saarka, niyada iyo enerjiga maalmeedka.

 

Wixii Su’aalo ah ama Taloyin dheeraad ah, hoos kaga tag coment,  Hadii blog-gan u ku caawiyey, la wadaag asxaabtaada oo u  dir link-kan!

 

 

Nidaamka subaxda, soojireenka subax, wax soo-saarka maalinlaha, hab nololeedka caafimad leh, quraac caafimaad leh, fikir subax, jimicsi subaxeed, qorsheynta subax.